Oldalsáv blog

Category

Recent Posts

HASON VAGY A KARON. MIT ÁRUL EL AZ EGÉSZSÉGÜNKRŐL A ZSIRPÁRNÁK ELHELYEZKEDÉSE ÉS MIT LEHET TENNI

A zsírsejtek a szervezet szerves részei. És az a hely, ahol a legnagyobb mértékben lerakódnak, sokat elárul az egészségünkről. Nézzünk meg, mely részekre érdemes a leginkább...

HOGYAN FÜGG ÖSSZE AZ ÁLMATLANSÁG ÉS AZ IMMUNRENDSZER?

Egy új kutatás rámutatott arra az érdekes összefüggésre, hogy hogyan függ össze az alvás minősége és az immunrendszer. A bélbetegségek mindig fáradtságot...

NAPOZTAK AZ EGYIPTOMBAN IS?

 

Ha a napozásról van szó manapság számos lehetőség közül lehet választani. A strandtörölközőktől a nyugágyakig rengeteg kényelmes és komfort módja van a napozásnak. De...

MIÉRT FOGYNAK KÖNNYEBBEN A FÉRFIAK ÉS MIÉRT HÍZUNK EL IDŐSEBB KORBAN GYORSABBAN

Minden tíz évben a nők a veszítenek kb. 2 kg izomzatot és felszednek kb. 7 kg testzsírt. Ez genetikailag így van, az évek hozzák ezt az ajándékot. S egy bűvös kört indítanak el, mivel a kevés izom kevesebb energiát éget el. Mellette marad a megszokott kalória bevitel. Csökken az izomzat, csökken a fizikai aktivitás, még jobban csökken a kalória felhasználás. A kalória bevitel így többszöröse a tényleges szükségnek. És a kilók repülnek.

A nőkkel ellentétben a férfiaknak minden munka nélkül több izomzatuk van, ezért sokkal könnyebb "égetni" így a kalóriákat.

Ha el szeretnék kerülni a mérlegmutató kibillenését minél tovább jobbra, át kell szervezni az étkezési szokásokat. Először is nem szabad éhezni, és nem szabad csökkenteni a fehérjék mennyiségét, mivel a fehérje az izomzat építőeleme.

Hogyan?

30 éveseknek naponta kb. 50-56 g fehérjét ajánlatos fogyasztani, a 40. év után már 56-62 g fehérjét.

Az ajánlott mozgás a testzsír "leégetéséhez" a konditeremben van. Heti 3x edzés és 10 hét után elégedettek leszünk magunkkal. 

 

 

fehérjék,fogyás

További cikkek

Category

Recent Posts

HASON VAGY A KARON. MIT ÁRUL EL AZ EGÉSZSÉGÜNKRŐL A ZSIRPÁRNÁK ELHELYEZKEDÉSE ÉS MIT LEHET TENNI

A zsírsejtek a szervezet szerves részei. És az a hely, ahol a legnagyobb mértékben lerakódnak, sokat elárul az egészségünkről. Nézzünk meg, mely részekre érdemes a leginkább...

HOGYAN FÜGG ÖSSZE AZ ÁLMATLANSÁG ÉS AZ IMMUNRENDSZER?

Egy új kutatás rámutatott arra az érdekes összefüggésre, hogy hogyan függ össze az alvás minősége és az immunrendszer. A bélbetegségek mindig fáradtságot...

NAPOZTAK AZ EGYIPTOMBAN IS?

 

Ha a napozásról van szó manapság számos lehetőség közül lehet választani. A strandtörölközőktől a nyugágyakig rengeteg kényelmes és komfort módja van a napozásnak. De...