Oldalsáv blog

Kategóriák

További cikkek

MIBEN SEGÍTHETNEK NEKEM AZ ADAPTOGÉNEK?

Gyakran érzed azt, hogy minden úgy fut és nem tudod utolérni? Vagy, hogy annyi a munka s a vége sehol? Hogy ami holnap kell, már...

Immunológus tanácsa: Hogyan szabaduljunk meg a megfázástól 3 nap alatt? Mit csináljunk, hogy ismételten ne betegedjünk meg?

Az őszi ingadozó időjárás magával vonzza a különféle fertőzéseket, melyek kivételes rendszerességgel terjednek épen ebben az időben. Kimerültnek, fáradtnak érezzük magunkat, megjelenik a nátha,...

HASON VAGY A KARON. MIT ÁRUL EL AZ EGÉSZSÉGÜNKRŐL A ZSIRPÁRNÁK ELHELYEZKEDÉSE ÉS MIT LEHET TENNI

A zsírsejtek a szervezet szerves részei. És az a hely, ahol a legnagyobb mértékben lerakódnak, sokat elárul az egészségünkről. Nézzünk meg, mely részekre érdemes a leginkább...

MIÉRT FOGYNAK KÖNNYEBBEN A FÉRFIAK ÉS MIÉRT HÍZUNK EL IDŐSEBB KORBAN GYORSABBAN

Minden tíz évben a nők a veszítenek kb. 2 kg izomzatot és felszednek kb. 7 kg testzsírt. Ez genetikailag így van, az évek hozzák ezt az ajándékot. S egy bűvös kört indítanak el, mivel a kevés izom kevesebb energiát éget el. Mellette marad a megszokott kalória bevitel. Csökken az izomzat, csökken a fizikai aktivitás, még jobban csökken a kalória felhasználás. A kalória bevitel így többszöröse a tényleges szükségnek. És a kilók repülnek.

A nőkkel ellentétben a férfiaknak minden munka nélkül több izomzatuk van, ezért sokkal könnyebb "égetni" így a kalóriákat.

Ha el szeretnék kerülni a mérlegmutató kibillenését minél tovább jobbra, át kell szervezni az étkezési szokásokat. Először is nem szabad éhezni, és nem szabad csökkenteni a fehérjék mennyiségét, mivel a fehérje az izomzat építőeleme.

Hogyan?

30 éveseknek naponta kb. 50-56 g fehérjét ajánlatos fogyasztani, a 40. év után már 56-62 g fehérjét.

Az ajánlott mozgás a testzsír "leégetéséhez" a konditeremben van. Heti 3x edzés és 10 hét után elégedettek leszünk magunkkal. 

 

 

fehérjék,fogyás

További cikkek

Kategóriák

További cikkek

MIBEN SEGÍTHETNEK NEKEM AZ ADAPTOGÉNEK?

Gyakran érzed azt, hogy minden úgy fut és nem tudod utolérni? Vagy, hogy annyi a munka s a vége sehol? Hogy ami holnap kell, már...

Immunológus tanácsa: Hogyan szabaduljunk meg a megfázástól 3 nap alatt? Mit csináljunk, hogy ismételten ne betegedjünk meg?

Az őszi ingadozó időjárás magával vonzza a különféle fertőzéseket, melyek kivételes rendszerességgel terjednek épen ebben az időben. Kimerültnek, fáradtnak érezzük magunkat, megjelenik a nátha,...

HASON VAGY A KARON. MIT ÁRUL EL AZ EGÉSZSÉGÜNKRŐL A ZSIRPÁRNÁK ELHELYEZKEDÉSE ÉS MIT LEHET TENNI

A zsírsejtek a szervezet szerves részei. És az a hely, ahol a legnagyobb mértékben lerakódnak, sokat elárul az egészségünkről. Nézzünk meg, mely részekre érdemes a leginkább...