Milyen vitaminokra van szükségünk télen?
A téli hónapok során szervezetünk immunrendszere fokozott védelemre szorul, hiszen a hideg időjárás, a kevesebb napsütés és az étrendünk változásai mind megterhelhetik a testünket. Az alábbiakban összefoglaljuk, mely vitaminokra van különösen szükségünk télen, miért fontosak, mennyire van szükségünk belőlük, és hogyan pótolhatjuk őket – mind természetes forrásokból, mind prémium minőségű étrend-kiegészítőkkel.
C-vitamin (aszkorbinsav természetes forrásokból)
Szerepe:
- Támogatja az immunrendszert.
- Elősegíti a sebgyógyulást.
- Erős antioxidáns, amely védi a sejteket a káros szabad gyököktől.
- Javítja a vas felszívódását.
Szükséglet:
Télen a napi ajánlott bevitel 80-100 mg körül mozog, de megfázás vagy vírusos időszakokban a szükséglet emelkedhet.
Hogyan pótoljuk?
- Természetes forrásokból: Citrusfélék, homoktövis, csipkebogyó, acerola.
- Étrend-kiegészítőkkel: Válasszunk olyan natúr kapszulákat, amelyek természetes C-vitamin forrásokat tartalmaznak, például acerola, homoktövis és csipkebogyó alapú termékeket. A Natúr C-vitamin kapszula remek választás, mivel tiszta, vegyszermentes forrásból származik.
D-vitamin
Szerepe:
- Támogatja a csontok és fogak egészségét.
- Segíti a kalcium és a foszfor felszívódását.
- Erősíti az immunrendszert, segítve a szervezetet a megfázásos betegségek leküzdésében.
Szükséglet:
Télen a D-vitamin pótlása különösen fontos, mivel kevesebb napsütés ér minket. Az ajánlott napi dózis 1000-2000 NE, de orvosi javaslatra ez emelhető.
Hogyan pótoljuk?
- Természetes forrásokból: Zsíros halak (pl. lazac, makréla), tojássárgája, máj.
- Étrend-kiegészítőkkel: Válaszd a természetes forrásokból származó D-vitamin készítményeket. Kínálatunkban is elérhető D-vitamin kapszula, amely hidegen sajtolt olajjal készült.
E-vitamin
Szerepe:
- Erős antioxidáns, amely védi a sejteket a károsodástól.
- Támogatja a bőr egészségét, segít a hideg okozta kiszáradás ellen.
- Erősíti az immunrendszert.
Szükséglet:
Napi 15 mg az ajánlott mennyiség, de télen a száraz bőr és a környezeti stressz miatt különösen fontos a pótlása.
Hogyan pótoljuk?
- Természetes forrásokból: Mandula, mogyoró, napraforgómag, avokádó.
- Étrend-kiegészítőkkel: Az E-vitamin gazdag olajokból, például búzacsíraolajból vagy napraforgóolajból származik. Prémium minőségű étrend-kiegészítőink között találhatsz E-vitamin kapszulát is.
A-vitamin
Szerepe:
- Támogatja a látást, különösen a téli, gyenge fényviszonyok között.
- Segíti a bőr és a nyálkahártyák egészségének fenntartását.
- Támogatja az immunrendszert.
Szükséglet:
Napi 700-900 mikrogramm az ajánlott mennyiség, amelyet megfelelő étrenddel és kiegészítőkkel biztosíthatunk.
Hogyan pótoljuk?
- Természetes forrásokból: Sárgarépa, sütőtök, spenót, tojás, máj.
- Étrend-kiegészítőkkel: Az A-vitamin természetes forrásokból, például béta-karotinból, vagy halolaj-alapú készítményekből pótolható. Nézz körül a kapszuláink között, hogy megtaláld a számodra megfelelőt.
B-vitaminok (különösen B6 és B12)
Szerepe:
- B6: Támogatja az idegrendszer működését és az immunválaszt.
- B12: Fontos a vörösvérsejtek képződésében és az energiaháztartásban.
Szükséglet:
- B6: Napi 1,3-1,7 mg.
- B12: Napi 2,4 mikrogramm, de télen, vegetáriánus vagy vegán étrend esetén a pótlás különösen fontos.
Hogyan pótoljuk?
- Természetes forrásokból: Hal, hús, tojás, tejtermékek, banán.
- Étrend-kiegészítőkkel: Kínálatunkban természetes B-vitamin komplex található, amelyet gyógynövényekkel és bioaktív összetevőkkel dúsítottunk.
Cink
Szerepe:
- Elengedhetetlen az immunrendszer erősítéséhez.
- Segíti a sebgyógyulást és a bőr egészségének fenntartását.
Szükséglet:
Napi 8-11 mg az ajánlott mennyiség.
Hogyan pótoljuk?
- Természetes forrásokból: Tenger gyümölcsei, tökmag, diófélék.
- Étrend-kiegészítőkkel: A cinket kombinált kapszulákban is elérheted, például C-vitaminnal és más ásványi anyagokkal együtt.
Hogyan támogasd szervezeted télen?
A megfelelő vitaminok pótlásával erősítheted immunrendszeredet, támogathatod a bőrödet és a szervezetedet a hideg időjárás kihívásaival szemben. Válaszd a természetes eredetű vitaminokat, amelyek nemcsak hatékonyak, de hosszú távon fenntartható megoldást nyújtanak. Kínálatunkban megtalálod az összes szükséges étrend-kiegészítőt, amelyek prémium minőségűek, natúr alapanyagokból készültek, és kifejezetten a téli időszak igényeire szabottak.
Fedezd fel őket itt: Kapszulák.
Ízletes, Egyszerű és Egészséges Téli Vacsora:
Téli Vitaminbomba Saláta
Hozzávalók (2 főre):
- 200 g bébispenót
- 100 g sült sütőtök kockákra vágva (héját eltávolítva)
- 50 g feta sajt vagy kecskesajt (morzsolva)
- 1 kis gránátalma magjai
- 50 g pirított dió
- 1 közepes alma, vékony szeletekre vágva
- 2 evőkanál extra szűz olívaolaj
- 1 evőkanál frissen facsart citromlé
- 1 teáskanál méz
- Só és bors ízlés szerint
Elkészítés:
- Sütőtök előkészítése: Melegítsd elő a sütőt 200°C-ra. A sütőtököt hámozd meg, vágd kockákra, majd sütőpapírral bélelt tepsiben süsd 20-25 percig, amíg puha és enyhén karamelizálódik.
- Pirított dió: Egy száraz serpenyőben pirítsd meg a diót, hogy ropogós legyen és kiadja az ízét.
- Saláta összeállítása: Egy nagy tálban keverd össze a bébispenótot, a sült sütőtököt, az almaszeleteket, a gránátalma magokat és a pirított diót.
- Öntet elkészítése: Keverd össze az olívaolajat, a citromlevet, a mézet, a sót és a borsot. Öntsd a salátára, majd alaposan keverd össze.
- Tálalás: Morzsold a feta sajtot a tetejére, és azonnal tálald.
Vitamin- és ásványianyag-tartalom 100 g salátában
| Tápanyag | Mennyiség (100 g-ban) | Forrás |
|---|---|---|
| A-vitamin | 340 µg | Sütőtök, bébispenót |
| C-vitamin | 22 mg | Gránátalma, citromlé, alma |
| E-vitamin | 2,1 mg | Dió, olívaolaj |
| D-vitamin | 0,6 µg | Feta sajt |
| B6-vitamin | 0,15 mg | Sütőtök, dió |
| Folsav (B9) | 58 µg | Bébispenót |
| Kálium | 280 mg | Sütőtök, alma, gránátalma |
| Kalcium | 90 mg | Feta sajt, bébispenót |
| Magnézium | 45 mg | Dió, bébispenót |
| Rost | 3,5 g | Alma, sütőtök, gránátalma |
Miért érdemes elkészíteni?
Ez a saláta nemcsak könnyen elkészíthető, hanem tele van vitaminokkal és antioxidánsokkal, amelyek támogatják az immunrendszert és feltöltenek energiával a hideg téli napokon. A recepthez használt természetes alapanyagok segítenek megőrizni a vitalitást, és minden falat egy kis egészségbomba!
Készítsd el még ma, és tapasztald meg a természet ízeit és jótékony hatásait! 😊