A magas vérnyomás nem fáj, ezért gyakran későn jövünk rá. Ha már ez a tény bebizonyosodott, akkor még mindig van lehetőség a gyógyszerek mellett is valamit tenni, hogy a vérnyomás szintje normalizálódjon.

A magas vérnyomás 140/90 mm Hg értéknél kezdődik. A magas vérnyomás károsítja az érfalakat, és ateroszklerózis (érelmeszesedés) alakul ki. Továbbá negatívan hat a szívre, a vesékre, az agyra.

Az 55-64 éves korosztálynál kb. a férfiak 72% és a nők 65% magas vérnyomással küzd.

A vérnyomás további bonyodalmakat hívhat elő:

  • agyi infarktus
  • szívi infarktus
  • szívelégtelenség
  • demencia
  • retonopatia, látás romlása
  • erektilis diszfunkció

Mi okozhatja a magas vérnyomást?

A közismert tényezők:

  • genetika 
  • sok só fogyasztása ( a korral romlik az ízlelés, így a sósat kevésbé sósnak érezzük és többet használunk előle)
  • alkohol
  • dohányzás
  • túlsúly
  • stressz

De mellette előhívhatja:

  • egyéb megbetegedés
  • pl. a veséken lévő hormonálisan aktív  jóindulatú daganat
  • vesék megbetegedése
  • pajzsmirigy túlműködése
  • orvosságok mellékhatása 
  • terhesség alatt

 A magas vérnyomás tünetei lehetnek:

  • fejfájás
  • mellcsont környékén lévő fájdalom, nyomás
  • idegesség
  • heves szívdobogás
  • túlzott izzadás
  • fülzúgás
  • álmatlanság
  • fáradékonyság

 A magas vérnyomásnál bizonyára segítenek a gyógyszerek, de egészségünk érdekében mi is tehetünk valamit.

  1. A legfontosabb a normális testsúly elérése. Ez után jöhetnek a további lépések.
  2. Lélegezzünk mélyen és lassan. A stressz esetében a szervezetünk harcra készül, ilyenkor gyorsan és felületesen lélegzünk. Ha odafigyelünk a lélegzésre, akkor a mély és lassú légzés a szervezetünknek azt mondja, minden rendben van, semmi harc nem lesz, megnyugodhatsz - ezzel csökken a vérnyomás is. A stresszoldásnál segíthet a jóga, a tai-chi, vagy csak egyszerűen csukjuk be a szemünket és képzeljük el, hogy a gerincünkben egy ezüst higanyszál van, mely a lélegzésünk alapján emelkedik és csökken. Gondoljunk rá és próbáljuk a szálat lassan mozgatni, mint a nyugodt tengeren a hullámok. 
  3. Együnk több burgonyát. A magas kálium tartalmú zöldség és gyümölcs is segíthet. A burgonya mellett a banán, batáta, paradicsom, narancslé, bab, borsó, dinnye, szárított gyümölcs - mazsola. Linda Van Horn a chicagói Northwestern University Feinberg School of Medicine-ből 2000 - 4000 mg kálium fogyasztást ajánl naponta.
  4. Óvatosan sózzunk. A só nagyon fontos a szervezetünk számára, mellette azonban sok egyén érzékeny a nátriumra. Ez a genetikai tényezők mellett idősebb korban magas vérnyomást idézhet elő. Ajánlott a só fogyasztást csökkenteni 1500 mg-ra naponta. 1/2 kanál 1200 mg. Számoljunk a "rejtett" sóval is, mely a félkésztermékekben, a fűszer-keverékekben,  stb. található.
  5. Rendszeresen mozogjunk. A kisebb vérnyomás emelkedéseknél, ahol a megterhelés után sem haladja meg a vérnyomás a kritikus szintet, ajánlott a rendszeres mozgás legalább 5x hetente, mint a gyorsabb séta, az úszás. Ez erősíti a szívizmokat, s így a szívünk kisebb erőltetéssel tud dolgozni. Ha nyugalomban is a vérnyomás meghaladja a 190/100 értékeket a fizikai mozgásnál ügyelni kell. Végezzünk el orvosi felügyelet alatt terhelési teszteket, melyek megmutatják mit és hogyan "sportolhatunk". Olyan sportot vagy aktivitást válasszunk, melyet szeretnénk is végezni. Nem érdemes valamibe kényszeríteni magunkat. A súlyemelés nem ajánlott magas vérnyomás mellett. 
  6. A szeszes italok fogyasztását mérsékeljünk ameddig csak tudjuk. 
  7. Csökkentsük a koffeintartalmú italok fogyasztását
  8. Dolgozzunk kevesebbet :-) University of California (Irvine) szakértői szerint a több mint 41 óra irodai munka hetente, növeli a vérnyomást több mint 15%-kal. 
  9. Relaxáljunk. A  jól megválasztott zene nagyobb hatással van a szervezetünkre mint gondolnánk. A klasszikus, a kelta vagy az indiai zene hallgatása 30 percet naponta, a kísérleti alanyoknál átlagban a hét után 3,2 egységgel, egy hónap után 4,4 egységgel csökkentette a vérnyomásukat.

 

 

 

Írd le hozzászólásod